A transcrição
desse artigo surgiu a partir de uma conversa com uma amiga que me
pediu para reforçar dicas importantes na hora de pedalar.
Considero o
ciclismo uma das
melhores formas
de atividade
física, pois pedalar exercita
o sistema
cardiorespiratório, diminui os
impactos nas articulações,
ajuda a queimar
calorias, enfim, exercita o corpo e a
mente.
Pedalar é uma
atividade econômica,
com baixo custo e a pessoa pode
fazer essa atividade física a
qualquer hora
ou em qualquer
local.
Algumas
dicas:
*Considero
equipamentos obrigatórios:
capacete, buzina, sinalizadores na bicicleta na parte dianteira
e traseira
para pedaladas noturnas, sinalização
na lateral e nos
pedais;
*É
absolutamente indispensável
o uso
do capacete
ajustado adequadamente à
sua cabeça;
*Recomenda-se
utilizar luvas
que deixam as
pontas dos
dedos de
fora, pois ajuda na hora de pedalar e
evita machucar as mãos;
*Não
pedale ao
lado de
outro ciclista,
pois evita acidentes caso aconteça um desequilíbrio ou imprevisto;
*Nunca utilize
fones de ouvido,
eles podem bloquear os sons
que você
precisa ouvir
para dirigir
sua bicicleta;
*Fique
atento à
buracos, à tampas de
bueiros, areia
ou pedras que
podem fazer
você escorregar
e cair;
*Utilize contato
visual com
os motoristas
quando for virar
à direita
ou à
esquerda, pois
assim eles
sabem as
suas intenções;
*Sempre utilize
sinais de mão para alertar os motoristas sobre mudanças de direção
que você pretende fazer;
*Na hora de usar
os freios breque
com as
suas mãos
colocado-as no
final do
guidom;
*Caso
você dê uma freada
brusca,
jogue
o
quadril
para
trás,
assim permite que a
traseira
da
bicicleta
fique
no
chão,
evitando que você
seja
lançado
por
cima
do
guidom;
*Se for pedalar
à noite utilize
roupas claras e
reluzentes, não esquecendo de usar
luz traseira
(sinalizador) conectado
a sua
bicicleta, para
que você
seja visto
à distância;
*Não esqueça
de ajustar a altura do
quadro da
bicicleta ao
tamanho certo para
você, lembrando que o guidom
deve ter
a mesma
largura dos
seus ombros;
*Se não for
competir, utilize assentos mais largos
e acolchoados
com gel,
pois são mais confortáveis;
*Evite pedalar
em alta velocidade
por longos
períodos de
tempo, pois você pode
sobrecarregar as
articulações dos
joelhos e
sofrer lesões;
*Deixe seus
braços sempre relaxados
e não
trave os
cotovelos, pois ajuda a
absorver melhor
o impacto
contra as
lombadas e
buracos da
rua;
*Mude as
mãos e
o corpo de
lugar com
freqüência, assim diferentes
músculos serão
exercitados;
*Evite
sobrecarregar seus joelhos, troque para
a marcha
lenta e
realize pedaladas
mais rápidas
quando desejar
fazer exercícios
mais vigorosos;
*Durante a
subida troque as
marchas para
manter o
ritmo normal
da pedalada,
e depois de uma
subida longa
não deixe
de pedalar,
pois evita caimbras;
*Use uma
bermuda confortável
e justa que não tenha
dobras ou sobras
de tecido,
pois evita irritar a
pele;
*Sempre utilize
a faixa de rolamento à direita e no mesmo sentido de circulação da
via, nunca ande na contra-mão;
*Se sair para
pedalar durante o dia utilize filtro solar no rosto e nas demais
partes que estão expostas ao sol;
*Por
fim, é importante fazer uma revisão
periódica
em sua
bicicleta, para verificar
os freios,
a calibragem
dos pneus
e outros.
Espero
que essa postagem possa auxiliar ciclistas que estão iniciando no
ciclismo e reforçar dicas para quem já pedala com frequência.
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Esse
artigo foi postado no Blog da Fer Alvees no dia 16/04/2012, achei
necessário novamente postá-lo para reforçar essas dicas.
