DICAS IMPORTANTES PARA PEDALAR

A transcrição desse artigo surgiu a partir de uma conversa com uma amiga que me pediu para reforçar dicas importantes na hora de pedalar.

Considero o ciclismo uma das melhores formas de atividade física, pois pedalar exercita o sistema cardiorespiratório, diminui os impactos nas articulações, ajuda a queimar calorias, enfim, exercita o corpo e a mente.

Pedalar é uma atividade econômica, com baixo custo e a pessoa pode fazer essa atividade física a qualquer hora ou em qualquer local.

Algumas dicas:

*Considero equipamentos obrigatórios: capacete, buzina, sinalizadores na bicicleta na parte dianteira e traseira para pedaladas noturnas, sinalização na lateral e nos pedais;

*É absolutamente indispensável o uso do capacete ajustado adequadamente à sua cabeça;

*Recomenda-se utilizar luvas que deixam as pontas dos dedos de fora, pois ajuda na hora de pedalar e evita machucar as mãos;

*Não pedale ao lado de outro ciclista, pois evita acidentes caso aconteça um desequilíbrio ou imprevisto;

*Nunca utilize fones de ouvido, eles podem bloquear os sons que você precisa ouvir para dirigir sua bicicleta;

*Fique atento à buracos, à tampas de bueiros, areia ou pedras que podem fazer você escorregar e cair;

*Utilize contato visual com os motoristas quando for virar à direita ou à esquerda, pois assim eles sabem as suas intenções;

*Sempre utilize sinais de mão para alertar os motoristas sobre mudanças de direção que você pretende fazer;

*Na hora de usar os freios breque com as suas mãos colocado-as no final do guidom;

*Caso você dê uma freada brusca, jogue o quadril para trás, assim permite que a traseira da bicicleta fique no chão, evitando que você seja lançado por cima do guidom;

*Se for pedalar à noite utilize roupas claras e reluzentes, não esquecendo de usar luz traseira (sinalizador) conectado a sua bicicleta, para que você seja visto à distância;

*Não esqueça de ajustar a altura do quadro da bicicleta ao tamanho certo para você, lembrando que o guidom deve ter a mesma largura dos seus ombros;

*Se não for competir, utilize assentos mais largos e acolchoados com gel, pois são mais confortáveis;

*Evite pedalar em alta velocidade por longos períodos de tempo, pois você pode sobrecarregar as articulações dos joelhos e sofrer lesões;

*Deixe seus braços sempre relaxados e não trave os cotovelos, pois ajuda a absorver melhor o impacto contra as lombadas e buracos da rua;

*Mude as mãos e o corpo de lugar com freqüência, assim diferentes músculos serão exercitados;

*Evite sobrecarregar seus joelhos, troque para a marcha lenta e realize pedaladas mais rápidas quando desejar fazer exercícios mais vigorosos;

*Durante a subida troque as marchas para manter o ritmo normal da pedalada, e depois de uma subida longa não deixe de pedalar, pois evita caimbras;

*Use uma bermuda confortável e justa que não tenha dobras ou sobras de tecido, pois evita irritar a pele;

*Sempre utilize a faixa de rolamento à direita e no mesmo sentido de circulação da via, nunca ande na contra-mão;

*Se sair para pedalar durante o dia utilize filtro solar no rosto e nas demais partes que estão expostas ao sol;

*Por fim, é importante fazer uma revisão periódica em sua bicicleta, para verificar os freios, a calibragem dos pneus e outros.

Espero que essa postagem possa auxiliar ciclistas que estão iniciando no ciclismo e reforçar dicas para quem já pedala com frequência.